※この記事は３分で読めます。

今日も暑いですね(￣▽￣;)
バテ気味ですが元気に更新していきたいと思います。

今日は恋愛についての記事です。

私は普段あまり恋愛についての記事は書かないのですがたまには大人の世界に踏み込んでも良いのかなと思いましてd(￣ ￣)ﾆﾔﾘ

と言うのも、

恋愛ってとても複雑なもので理屈だけではどうにもならないものなんですよね(｀・ω・´)ｳﾑ

なので今日はさび抜きが考える

「幸せな恋愛」をするために恋人と良い関係を築くにはどうしたらいいのか？について書いていきたいと思います( ´ ▽ ` )

気楽に読んでいただけると嬉しいです٩( 'ω' )و

【恋人関係で生じる悩みについて】

今日は相手を探す段階ではなく、恋人との関係性についてのお話をしていきたいと思います。せっかく好きで両思いになれたのになぜか相手との関係に悩んでしまう。そんな人も多いはず。こんなことなら友達のままがよかったなんて思って後悔してしまうことは防ぎたいですよね。恋人との関係性を良好に保つためにはどうしたら良いのでしょうか。

恋愛はとても難しいよね、お付き合いに発展したのに最初のラブラブな脳内お花畑期間を過ぎるとなんだか相手の行動が以前より冷たく感じてしまったり。
そのことで「相手は何を考えているの？」「このままじゃうまくいかなくなってしまうのではないか？」「もしかして嫌われたのかな？」などマイナスな想像して不安になってしまうこともある。
自分の事ではなくても、このような相談を受ける機会って多いよね(￣▽￣)

【脳内お花畑期間→お花の水やり期間へ移行】

これはイメージでの話になりますが、付き合いたてホヤホヤの脳内お花畑期間を過ぎると次の段階はお花水やり期間になります。しかしこの期間移行は2人で一緒に移行することができません。なので相手に今までの様な甘い態度が見られず冷たく感じてしまうような事が起こるのです。
お花水やり期間では、相手と少し距離をとり自由に過ごす時期。自分の趣味や仕事に没頭したり自由な時間のなかでいろんなお花に水をあげていくのです。そのなかで相手の存在を感じることでさらに関係が深まっていく期間なのです。
一人がまだお花畑期間に浸っているのに、片方はささっと移行してしまうと言うのもよく起こります。なので「あれ、お花水やり期間に移行したのかな？」と感じたら自分も移行すると良いのかも知れません。

脳内お花畑期間はとても心が満たされるからいつまでも浸っていたくなってしまうけれど、永遠にその状態が続くことはないんだよね(｀・ω・´)
どんな関係においても自分の時間は大切で最優先すべきこと。
よくないのは、自分がお花畑にいるからと言って相手をお花畑に引き戻そうとすること。人は自分の行動を強制されたり制限されることが嫌いだからそのような行動が相手に嫌がられてしまう原因に繋がってしまうのだと思うんだよね。

【自分の視野が狭くなる恋愛と広がる恋愛】

なんとなく先程の期間移行の話をさせていただいた時にイメージされた方がいるかも知れませんが、恋愛にはおそらく視野が狭くなる恋愛と相手が居ることで視野が広がる恋愛があります。

①視野が狭くなってしまう恋愛例
・相手からの連絡頻度が少ないことが気になる。
・相手の交友関係や行動が気になる。
・先のことを考えると不安になる。
・今幸せでも何故か不安になる。
・とにかく相手と一緒にいたい。

②相手が居ることで視野が広がる恋愛例
・時間が合う時に会えればいい。
・相手も自分も好きなことに没頭できている。
・相手の好きなことにも触れる事ができる。
・連絡が少し来なくても心配にならない。
・将来の事より今を楽しみたい。
・何もしていなくても一緒に居られる時間が幸せ。

①と②の恋愛で大きく違う部分は
自分の行動が相手の行動に左右されているかされていないかにあります。

どちらがお互いにとって良い関係性なのかはもう明確だよね。①のような恋愛をしていると息苦しくなってしまう感覚もある(｀・ω・´)
幸せな恋愛は、お互いが幸せを感じられることだから、そのためには自分の時間を犠牲にしてまで相手に合わせてはいけないのではないかなと思うの。

今もし自分の時間を犠牲にして苦しい恋愛をしている方がいたら「自分は傷口を見つめていないか？」と確認してみてください。

人は怪我をしているとき傷口を見つめるとさらに痛みを感じてしまいます。それと同じで、心の傷も見つめると痛みが増してしまいます。なので出来るだけ目を背けるようにしてみて下さい。

そのためにはやはり、自分の時間を大切にすること。
買い物をしたり、興味、関心があることに没頭したり、勉強したりすることです。とにかく自分の気になっている事から離れてみることが重要です。

いつかは、現実と向き合わなくてはならない日が来るかも知れません。でもその時はその時に解決方法を見つければ良いのです。

大事なのは、自分の中の勝手な妄想に向かって進んでいかないことだよね(°▽°)
考えていることは行動として現れてしまう事が多いからね(￣▽￣;)
考えないようにしても、どうしても相手のことを考えてしまうという人は、どうにかして無理矢理でも考える隙ができないくらいに予定を詰め込んでみても良いかも٩( 'ω' )و


「幸せな恋愛」をする為に
恋人と良い関係性を築くには？

①いつまでも脳内お花畑期間に留まらない。
②自分の時間を大切に視野が広がる恋愛をする。
③心の傷口を見つめない。

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※この記事は３分で読めます。こんにちは٩( 'ω' )و

【心理学】「幸せな恋愛」をするために恋人と良い関係性を築くには？

さび抜きちゃんと申します。
この度、Medyを通して記事を発信していく事になりました。


今日は簡単に箇条書きで
自己紹介をさせて頂きたいと思います。


・飲食店カフェ出身　２０代女性
・仕事優先で自分を見失った経験から心理学に興味を持つ
・メンタル心理カウンセラーと国家資格キャリアコンサルタントの資格取得
・お菓子の販売の仕事をしながら2020年11月からnote毎日投稿開始
・心の回復力（レジリエンス）を高める為の勉強をしています。


豆腐メンタルの私が自分の心を自分で手当て、コントロール出来るようになる為に試行錯誤し、その中で得た日常に取り入れやすい効果的な方法を紹介しながらサクッと読める記事を投稿します。

しばらくは週３程度の投稿でnoteと重複するような記事になりますが
今後、段階的にnoteでの発信とは別の内容の記事も書いていきたいと思っております。
それぞれの良さを活かして投稿していければいいと考えています。

次回の記事をお楽しみに٩( 'ω' )و


こんにちは٩( 'ω' )وさび抜きちゃんと申します。
この度、Medyを通して記事を発信していく事になりました。
今日は簡単に箇条書きで
自己紹介をさせて頂きたいと思います。

〜簡単な自己紹介〜

初めまして、さび抜きちゃんと申します。

こんにちは！
今日も暑いですね(￣▽￣)ｶｧｰ

少し外を歩いただけで
もうバテバテなさび抜きです。

こんな暑さの中でマスクをつけるなんて
以前だったら考えられなかったですよね(^◇^;)

熱中症も増えてきそうなので
気をつけましょうねd(￣ ￣)

さてさて今日の記事についてですが

「自己評価維持モデル」について書きたいと思います。

自己評価維持モデルは
心理学者テッサーさんが提唱したもので

人は「ポジティブな自己評価を維持するために他人を称賛したり批判したりする」というものです。

例えば、相手の行動や出来事が

①自分の評価を落とすことに繋がるような事
→相手の愚痴を言う

②自分の評価を上げることに繋がるような事
→相手を褒める

このような事です。今日はこの中でも
①相手を批判したくなってしまう気持ちについてどうしていったらいいのかを考えていきたいと思いますd(￣ ￣)

【日常で自己評価維持モデルが起こる場面】

仕事をしていて同僚の出世が早かったり、同じくらいの年齢なのに自分よりも成果を上げている人を見ると、なんだか心がモヤモヤしてしまうことがありますよね。それは、その人がいる事で「自分の評価が下がってしまうのではないか？」という不安な気持ちが生まれてくるからと言えます。しかし、自分の評価が下がるか下がらないかは自分には分からない事なのです。


私も評価について昔から敏感に反応してしまう癖があるから「自分の評価が下がるかも知れない」と考えてしまってモヤモヤしてしまう事があるの(｀・ω・´)私の場合はそれが愚痴を言う事に繋がらずに落ち込んでしまうことに繋がりやすいけれど、それも同じように自分に対して愚痴を言っていると言うことなんだよね。

【感情を優先すると現実になってしまうかも？】

自分の評価を気にして、モヤモヤした不安な気持ちのまま反応してしまい相手を批判してしまうと、それが実際に恐れている「自分の評価を下げてしまう」原因になってしまうかも知れません。愚痴を言うにも相手が必要です。しかしその相手も同じように批判しようとしているかは分からないのです。


自分の評価を下げたくないから、相手を批判したくなってしまっているけれどそれは結果的に自分の首を自分で締める事に繋がる可能性があるんだね(｀・ω・´)
感情的に動いてしまうことの危険性を感じられるね。

【評価に対する不安を解消するには】

感情的に動くことの危険性は分かりましたが、自分の心を無理に抑えてもモヤモヤは無くなりません。ではどうしていったらいいのでしょうか？
難しいですが、評価に対する考え方をこのように変えてみましょう。


本当の意味での自分の評価は自分で下すもの。
周りの視線で決まるものではない。


仕事をしていると、表面的に評価を下されてしまうことはある。でも、本当の意味での自分の評価は自分で下すものなんだよね。自分の事は自分が一番近くで見ているんだものね( ´ ▽ ` )

「自己評価維持モデル」によって不安が生まれてしまったら？


①評価を気にして感情的になる事で本当に
自分の評価を下げてしまわないようにする。

②本当の意味での自分の評価は
一番近くで見ている自分が下すもの。


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※この記事は3分で読めます。こんにちは！
今日も暑いですね(￣▽￣)ｶｧｰ

少し外を歩いただけで
もうバテバテなさび抜きです。こんな暑さの中でマスクをつけるなんて
以前だったら考えられなかったですよ

【心理学】あの人の成功を素直に喜べない「自己評価維持モデル」

今日も元気なさび抜きでございます！

今日の記事は
「やる気を出す為に必要な事は？」についてです。

やる気が出ないことって誰でもありますよね。

そんな日にぜひ読んでいただきたい記事でございます( ´ ▽ ` )



【やる気とはそもそも何なのか？】

やる気とはそもそも何なのでしょう？言語化してみると「行動に起こそうと思えない気持ち」に近いと思います。ではこの「行動に起こそうと思えない気持ち」の正体はなんなのでしょうか？人によってさまざまだとは思いますが、まずはその部分を探ってみましょう。

勉強やろうという行動を起こせない→なぜ？→勉強をやりたくないから→なぜ？→分からないから→なぜ？→この間テストで低い点数をだったから→なぜ？→あまり勉強できなかったから→なぜ？→漫画を読んでいたから→なぜ？→漫画を読みたいからなぜ？


繰り返してみると、勉強したくないと思ってしまう→漫画を読みたいからに繋がっていることが分かりました。


深く考えることで自分を邪魔している欲望が見えてくる事があるんだね＿φ(￣ー￣ )やる気が出ないという部分だけに集中してしまうと、やる気が出ない自分を責めることにも繋がってしまって、自分の心の中の欲望に気がつく事はできないよね。こんがらがっている紐を解いていくように一つ一つ考えていけると早いね。あと、頭で考えるよりも、紙に書き出した方がわかりやすそう٩( 'ω' )و

【原因は「嫌だった経験」から来ているものもある】

やる気が出ない理由としては、漫画などの物である場合もあれば、気持ち面の場合もあります。例えば授業中に問題が分からなくてみんなの前で恥をかいたことなどです。しかし、気持ち面が原因だとしてもその思いを取り除くためには行動するしかないのです。

私は昔から英語が苦手だったのだけれども、ある授業で全員立って問題に答えられた人から座っていくというやり方をしていたの。それが嫌いでしょうがなかった。問題が分からなくて恥ずかしいと感じた経験がやる気の無さに繋がってしまっていたのだと思う。
でもその当時は、嫌な気持ちを取り除こうとも考えてなかったし、ずーっと嫌だと思い続けていただけだったね(^◇^;)


【原因不明の心のモヤモヤである場合】

やる気が出ない原因が自分でも良くわかっていない心のモヤモヤである場合は身体を動かすことがおすすめです。やる気が起きないと言ってゴロゴロするのではなく、散歩をしたり運動をしてみたり出掛けてみたり何でもいいのでとにかくじっとせずに身体を動かしてみると嘘のように気持ちが晴れることが多いのです。他にも数分激しめに身体を動かすと脳にエネルギーが行き渡りやる気が出ることが多いです。

理由を考えてみても明確なものが見つからない。
そういう時もあるし、むしろ理由を考えるのもめんどくさいと思ってしまう時もある(｀・ω・´)運動は私のようなダラダラゴロゴロが大好きな脱力系でもすぐに取り掛かれる方法なんだよね。運動による効果は私もすごく感じている。
つらい事があると気持ちがどんよりして動きたくなくなったりするけれど、とにかく外にででみるだけでも変化はあるよ( ´ ▽ ` )

【やる気が出なくても行動してしまおう】

もっと手っ取り早い方法もあります。それはやる気がある、無い、に関わらず行動してしまう事です。行動を起こす事によってやる気が出てくる場合もあるのです。掃除などは良い例です。最初はやる気が起きなかったのにやり始めたら徹底的にやりたくなってしまったと言う経験がある人も多いのではないでしょうか？最初の思い腰をあげてしまえば案外平気だったりもするのです。

さっきまで、やる気が出ないことに対してやる気を出す方法を学んできたけれど、やる気が出ないから行動に移せないという思いすら自分が勝手に抱いている勘違いだったりするんだよね。掃除の例は分かりやすいけれど、後からやる気がついてくる事もたくさんある。最初の一歩が踏み出せるか踏み出せないかが大事なのかもしれないねd(￣ ￣)

やる気を出す為にはどうしたらいいの？

①やる気が出ない理由に繋がっている思いを
「なぜ？」で追い込んで見つける。
（スマホ、漫画などであればそれを遠ざける）

②理由が見つからなければ体を動かす。

③やる気がない状態でも行動してしまう。
（後からやる気がついてくるかもしれない）

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こんにちは٩( 'ω' )و今日も元気なさび抜きでございます！

【心理学】やる気を出す為に必要な事は？　心の奥深くに潜んでいる欲望を探ろう。

今日は午前中から記事を書き始められていまして、時間を有効に使えている感じがして嬉しいです( ´ ▽ ` )

昨日の夜あまり眠れなくて４時ごろまで苦戦していたのですがなぜか寝起きはスッキリしていて睡眠というのは奥が深いなあと思います(｀・ω・´)

Apple Watchでは睡眠時間や質の管理も出来るようなので、ちょっと気になっていますd(￣ ￣)ﾆﾋ

さてさて今回の記事なのですが、
眠れない理由にも関係しているかもしれません。

「ごめんね」の乱用をしてしまう癖についてです。これは、私がかなーり長い間持っている癖の一つです。

私視点から考えると不安感などが原因ではないか？と思うのですが。あまりうまく整理できない。

なのでそのことについて今日は整理できるようにお勉強していきたいと思います٩( 'ω' )و

【なんでもない事にすぐ「ごめんね」と言いたくなってしまう】

「ごめんね」と言う言葉は本来、自分が何か相手に対して嫌なことをしてしまった時や、迷惑をかけてしまった時にかける言葉です。しかしそのようなタイミングでなくても使ってしまうことが増えるのは自分の中の思い込みや自尊心の低さが関係していると思われます。例にあげてみるとこのような場面があります。

①ジュースをこぼしてしまった→ごめんね
②相手の表情が少し曇った気がする→なんかごめん

この2つの例は似ていますが、少し違う事がわかります。②は相手に対して「迷惑をかけた」と言う事実ではなく自分の勝手な想像や判断で誤ってしまっていると言う事です。このような、ごめんねの乱用は相手にとっても混乱を与えてしまうきっかけになります。

「ごめんね」と言いすぎてしまう心理について考えてみると明らかな迷惑をかけていない場合でも使っているなと感じるんだよね(｀・ω・´)
相手の表情を見ていていつもと少し違う気がしたり、固くなったと感じた時にも敏感に反応してしまうんだ(￣▽￣;)
でも自分に置き換えて考えてみると分かるけど、反応が薄くなったりする事って誰にでもあるよね。その時にいきなり「なんかごめん」と言葉をかけられると相手からしても「自分が嫌なことをしてしまったのかな」と混乱してしまうきっかけになるんだよね。

【人の顔色の伺いすぎてしまう理由】

相手の顔色を伺いすぎてしまう理由は、周りの人に嫌われたくない＝認められたいと言う心理にあると言えます。自分が嫌われたくないからこそ自分を下げるような発言や行動をしてしまうのです。「あなたの方が上で私が下です。だから嫌わないでください。」と言う想いが隠れているのかもしれません。
人は誰にでも承認欲求は存在していますが、ある程度自分で自分を満たすことが出来ていないと認められたい気持ちを全て外からの評価に向けてしまいますし、他人から言われた少しのことでも落ち込みやすくなってしまうのです。

他人の顔色を伺ってビクビクしていると
常に気を張っているから、相手の細かな表情にも何か理由があるのではないかと思ってしまうのかな(｀・ω・´)ｳﾑ
そして結果的に自分のせいにして勝手に落ち込んでしまう流れができてあがっちゃうのかもしれない。でも自分で自分の心をある程度満たしてあげられれば相手の表情に左右されずにいられるのかも。

【自分で自分の心を満たすにはどうしたら良いのか】

自分で自分の心を満たすために出来ることは、普段自分が何気なくやっている小さいことに対しても他人と比較せずに肯定してあげることです。
毎日仕事に行っていること、毎日同じ時間に起きていることなどでも良いですし、もっとずっと細かい小さなことでも良いのです。とにかく自分を褒めてあげて自分を肯定してあげることが大切です。

私は昔から自分を褒めてあげることがすごく苦手なの(｀・ω・´)
でも言われてみると確かに、毎日パソコンに向き合って記事を書いたり自分の心と向き合ったりしている。そのことは自分が頑張っている事だし褒めてあげても良い事なんだよね。
他人と比べてしまうとどうしても毎日計画を立ててストイックに努力している人が沢山いて自分がしている事なんてちっぽけな事なんじゃないかと感じてしまうけれど、満たしたいのは自分なのだから他人と比較して考えるのでは無く、自分基準で自分を褒めてあげる事が大事なのだね。忘れている事が多いけれど一人一人頑張っている事ってたくさんあるんだよね٩( 'ω' )و

【「なんかごめんね」を「いつもありがとう」に変える】

自分を肯定してあげる事は少し時間がかかることかもしれません。しかし他にもすぐに癖が減る方法があります。それは「なんかごめん」を「いつもありがとう」に変えることです。普段人の顔色を伺って謝りたくなってしまう気持ちが出てきてしまうのはしょうがないことです。でも「いつもありがとう」と言う言葉であれば何度言われても悪い気がする人はいないのです。

確かに、感謝の気持ちを伝えることには相手を混乱させる要素は無いよね( ´ ▽ ` )
謝る→許す
感謝する→受け取る
このように相手のことを考えた上で自分も言葉を選ぶ事ができれば、より一層良い関係が築けるのかもしれないね。

すぐに謝りたくなってしまう癖を減らすには？

①自分で自分の心を満たす為に
小さなことも肯定してあげる。

②「なんかごめんね」→「いつもありがとう」
に変えていく。

※この記事は4分で読めます。こんにちは♪(´ε｀ )